Dieta "Priljubljena": možnosti, tehnika hujšanja, rezultat

"Ali je mogoče shujšati v enem mesecu? " - to vprašanje iskalnikom pogosto postavljajo lastniki odvečnih kilogramov pred sezono na plaži, saj se zavedajo, da želijo s počitnic prinesti čudovite fotografije v kopalkah in jih postaviti na VK, vendar želijo tudi jesti piškote. Moja najljubša sedemdnevna dieta vam bo pomagala, da se ne boste držali zelo strogega posta, a pomaga, da se od nekaj odvečnih kilogramov poslovite precej samozavestno. Torej, o tem vam bom podrobno povedal. Po branju vzorčnega menija ga lahko enostavno naredite sami.

Tedenska dieta je privlačen načrt hujšanja, še posebej, če je sestavljena iz najpreprostejših, najpogostejših živil. Ampak ne moreš iti naravnost v to. Bistvo diete je, da vsak dan zahteva uporabo enega izdelka, torej je nekakšna mono-dieta s tehniko njihovega menjavanja.

Značilnosti diete "Najljubša".

Koncept načrta hujšanja je vsakodnevno spoštovanje diete "postnih" dni. Tehnika ni nova, v sistemih hujšanja jo uporabljajo znani nutricionisti. Je pa razlika med priporočili nutricionistov in to dieto. Sestoji iz trajanja upoštevanja razbremenilne diete, ki presega najvišji dovoljeni "bar" treh dni.

Načela

Zdi se, da je prehrana raznolika. Vključuje beljakovine in mlečne izdelke, sadje in zelenjavo. Vendar jih je treba zaužiti ločeno drug od drugega, ne le ob različnih obrokih, ampak tudi ob različnih dneh.

Ta pristop k "ločeni prehrani" je zasnovan za povečanje metabolizma. Temelji na ideji, da telo pri uživanju katere koli hrane porabi več energije za prebavo. Nasičeno, na primer z beljakovinami, jih telo ne absorbira več od zahtevane "norme", to pomeni, da količina zaužite hrane ne vpliva na skupno kalorično vsebnost prehrane. Poleg tega se verjame, da uživanje beljakovin ločeno od ogljikovih hidratov zmanjša tveganje za kopičenje energije, prejete kot maščobe.

Te izjave so bile osnova načel prehrane.

  • En dan, en izdelek. Za razliko od diete 6 cvetnih listov, ki zahteva, da vsak dan jeste določeno hrano, vas ta načrt obroka ne omejuje pri izbiri, kaj boste jedli. Vsak dan boste zaužili eno skupino podobnih živil, vključno s pitnimi jedmi, od navadne vode do zeliščnih čajev in mesnih juh. Ali zelenjava, sadje, med katerimi lahko izberete katero koli, po svojem okusu.
  • Nadzor nad količino zaužite hrane. Od postnih dni se ta načrt prehrane razlikuje po potrebi po spremljanju obsega prehrane. Toda skladnost s precej strogimi standardi je upravičena z visoko učinkovitostjo prehrane. Po enem tednu lahko na tehtnici označite minus 5 kg. In nekomu uspe doseči neverjeten uspeh - minus 10 kg na teden doma.
  • Izkušnje pri spoštovanju razkladalnih dni. Prehrana je skromna in precej težka, tako da se bo za »novinca« tretji dan morda zdela premočna preizkušnja. Če želite oceniti svojo moč, je priporočljivo, da poskusite vnaprej "sedeti" v postnih dneh te diete. En dan na primer jejte samo zelenjavo v priporočeni količini, po enem tednu pa poskusite jesti samo tekoče obroke. Če takšna prehrana ne povzroči protesta vašega telesa, lahko nadaljujete na polnopravno dieto.
  • Samo 7 dni. Obstaja možnost menija za dieto "Najljubša" za 14 dni, vendar je nevarno, da se vodite po njej. Njena prehrana je premajhna, da bi se je držala tako dolgo. Pri dolgotrajnem opazovanju so verjetne motnje v delu živčnega sistema in prebave, izguba moči, zmanjšana imunska obramba, hormonska odpoved.

Človeško telo vsak dan potrebuje cel kompleks hranil, vitaminov in mineralov. Dolgotrajna izključitev iz prehrane celo ene sestavine vodi do motenj v njenem delu. Ne poskušajte ostati na tej dieti več kot sedem dni, saj je njena prehrana neuravnotežena in preveč omejena.

trda varianta

Velja za "klasično" različico te diete in spodbuja večjo izgubo teže kot "lahka". Priporočljivo je, da ga načrtujete za obdobje brez dela, na primer na dopustu ali dolgih vikendih. Večina izdelkov obremenjuje ledvice in povzroča trdo delo črevesja, zato vam bivanje v pisarni ne bo udobno.

  • Prvi dan - samo tekoči obroki. V trdi različici dan pitja vključuje uporabo omejenega seznama tekočih živil. Pijte negazirano vodo, zeliščne čaje (s kamilico, timijanom, meto), kefir z minimalno vsebnostjo maščob, čisto mesno ali ribjo juho brez dodatkov, zelenjavni korenčkov ali bučni sok. Prisotnost sladkorja, soli v tekočini ni dovoljena, v juho lahko dodamo malo dišečih začimb. Alkohol je prepovedan, brez vina, piva, nizkoalkoholnih koktajlov in pijač. Pitje kupljenih jogurtov, ki vsebujejo sladke dodatke, in sadnih sokov, bogatih z naravnimi sladkorji, ne smemo vključevati v prehrano.
  • Drugi dan - samo zelenjava. Po prvem dnevu pitja se bo zelenjava zdela neverjetno zadovoljiva. Dovoljeno je uporabljati katero koli zelenjavo, razen krompirja in pese, v obliki, ki vam je všeč. Izdelke lahko jemo surove, kuhane, dušene, pečene, ne pa ocvrte. Dnevni obseg pripravljenih obrokov je kilogram in pol, priporočljivo je, da celotno prehrano razdelite na pet odmerkov in zaužijete tristo gramov naenkrat. Hrane ne morete soliti, morate pa dodati aromatične začimbe, ki prav tako spodbujajo prebavo. Za preliv solate uporabite mešanico olivnega olja in limoninega soka. Režim pitja vključuje en in pol litra čiste vode čez dan.
  • Tretji dan - spet tekoči obroki. Seznam dovoljenih izdelkov tretjega dne se ne razlikuje od prvega. Spet naj bo vaš glavni jedilnik vaše najljubše diete za 7 dni voda. Še naprej odkrivajte okuse zeliščnih čajev in juh. Pijače brez sladkorja in soli niso nič manj okusne kot z običajnimi dodatki.
  • Četrti dan - samo sadje. Ta dan je nemogoče imenovati zadovoljiv. Plodovi vsebujejo glukozo, zato hitro ustvarijo občutek sitosti, a prav tako hitro pride lakota, proti kateri pomaga le navadna voda. Ta dan boste popili vsaj dva do dva litra in pol pitne vode. In glavna prehrana bodo sveža jabolka, ananas, agrumi, hruške, breskve in drugo okusno sadje. Prepovedano je le grozdje in banane, prepovedano pa je tudi kandirano sadje - rozine, suhe marelice in drugo, v katerih je količina sladkorja večja kot v svežem sadju.
  • Peti dan - samo beljakovine. V prvih štirih dneh je telo prejelo omejeno količino beljakovin iz kefirja in juhe, zato je prehrana petega dne še posebej pomembna. Izbrati morate živila, katerih beljakovine telo zlahka absorbira, zato so v podrobnem jedilniku pusta piščančja prsa brez kože, skuta z vsebnostjo maščobe do dveh odstotkov, piščančja in prepeličja jajca, morske ribe in morski sadeži. Recepti so preprosti: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari brez soli. Aktivno uporabljajte začimbe: papriko, ingver, posušen česen, baziliko in druga aromatična zelišča. Jed bo dobila pikanten okus, če boste meso ali ribe najprej marinirali v limoninem soku. Skupna prostornina vsakega obroka ni večja od tristo gramov, vmes pijte čim več vode.
  • Šesti dan - spet tekoči obroki. Jedilnik šestega dne je podoben prvemu in tretjemu. Aktivno uživajte tekočino, v prehrano lahko dodate poparek šipka, ki bo telo obogatil z vitaminom C.
  • Sedmi dan - izstop iz prehrane. Združite živila, ki ste jih zaužili v zadnjih šestih dneh. Sedmi dan ni dieta, kot taka je prehod na običajno prehrano, ki naj bo čim bolj gladka. V jedilnik vključite kuhana jajca in zelenjavno solato, mesno juho brez krompirja, pečene piščančje prsi s paradižnikom, kefir in skuto, sveže sadje. Jejte delno in v majhnih, že znanih porcijah do tristo gramov. Obvezno jejte vsaj petkrat na dan s šestim zadnjim »prigrizkom« pred spanjem v obliki nemastnega toplega mleka ali kefirja.

V naslednjih dneh uporabite dieto sedmih dni. Lahek, uravnotežen meni bo pomagal telesu, da vstopi v pravilen način delovanja in preide na običajno prehrano.

Obstaja še težja različica diete "Favorite" za 5 dni. Vključuje dva dni pitja, tretji je sadje, četrti beljakovine in peti spet pitje. Rezultati tistih, ki so shujšali na obeh možnostih, so minus štiri do sedem kilogramov.

Medtem ko sledite togi različici Ljubljene diete, se držite naslednjih priporočil.

  • Ne načrtujte telesnih dejavnosti. Verjetno se boste počutili šibke, zato je za telesno aktivnost na voljo le zmerna hoja. Pomanjkanje glukoze v prehrani zmanjša možgansko aktivnost, zato poskusite odložiti duševno delo.
  • Pijte vodo 30 minut pred obroki. To bo pripravilo vaš prebavni trakt na prebavo hrane in pomagalo telesu, da absorbira vsa hranila. Po jedi morate vodo piti eno uro pozneje, med obroki uporaba vode ni omejena.
  • Držite se diete brez preprostih sladkorjev. Izbira pravih ogljikovih hidratov je temelj zdrave prehrane. Za ohranjanje teže po dieti si ne dovolite sladkih slaščic, kolačkov, peciva, sladkih pijač.

Razvijte dobre prehranjevalne navade. To je učinkovitejši način za ohranjanje normalne teže kot diete in postni dnevi.

živila za vašo najljubšo dieto

Enostavna možnost

Hujšanje na dieti "Najljubša" je lahko bolj udobno, če se držite njene "enostavne" različice. Zmanjšalo je število dni »pitja« in spremenilo njihovo prehrano.

  • Prvi dan - samo juhe. Dan pitja ne bo lačen, če namesto kefirja in juhe uporabite juhe. Nutricionistka ugotavlja, da vam bodo bolj zasitni tekoči obroki pomagali, da boste lažje vstopili v dieto in vas motivirali, da boste na njej ostali do konca. Juhe imajo učinek izgorevanja maščob, saj vsebujejo malo kalorij, a zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa. Kot del juhe lahko uporabite veliko število različne zelenjave, kot osnovo pa juho iz piščančjih prsi z nizko vsebnostjo maščob. Klasika za hujšanje so juhe na osnovi paradižnikovega soka z dodatkom zelene, čebule, paprike, peteršilja in česna.
  • Drugi dan - samo sadje. Po mnenju nutricionistke je prijetno vstopiti v dieto s sadjem, saj je sladko in dobro nasiti. Nutricionist priporoča uživanje grenivk v količini od treh do štirih plodov, do šestih zelenih jabolk in treh do štirih plodov kivija na dan. Ti sadeži se med seboj razlikujejo po okusu, zato boste z njihovo pestrostjo zadovoljni in so zelo zadovoljivi, kar je pomembno za motivacijo.
  • Tretji dan je samo kefir. Najtežji dan "ljubljene" diete, katere prehrana vključuje samo kefir. Na ta dan deluje fermentiran mlečni napitek za čiščenje črevesja toksinov in omogoča počitek želodcu. Skupna prostornina kefirja z vsebnostjo maščobe enega in pol odstotka mora biti en liter in pol. Razdelite ga na več obrokov in pijte čez dan. Režim pitja je standardni, ne pozabite piti vsaj en in pol litra čiste vode. Če začutite akutne napade lakote, pojejte nekaj jabolk uro in pol po zajtrku in enako količino za kosilo.
  • Četrti dan - beljakovinski izdelki. Po mnenju nutricionista ni vredno preveč diverzificirati in nasičiti prehrane četrtega dne z beljakovinskimi izdelki. Navsezadnje ima vsaka dieta cilj zmanjšati vaš vnos kalorij, uživanje jajc, mesa, rib, skute in drugih visokokaloričnih živil pa lahko izniči vaš trud. Tako sestavite jedilnik tega dne iz piščančjih prsi, kuhanih brez kože. Razdelite ga na tri enake dele in jejte pri glavnih obrokih. Med njimi lahko popijete kozarec kefirja in seveda pijte vodo. »Če bi pripravljal jedilnik zase, bi za zajtrk pil zeleni čaj, za kosilo skuhal ribje fileje na pari, večerjo pa zamenjal s kozarcem kefirja. "In namesto običajnega čaja lahko uporabite mlečni čaj, ki združuje pijače v enakih razmerjih. "
  • Peti dan - samo tekoča prehrana. Običajno do petega dne telo, ki deluje v višji sili, ki jo ustvari katera koli dieta, izgubi rezervo moči. Morda se počutite šibke, apatične. V enakem stanju je prebavni sistem, za katerega je pomembno ponuditi preproste in lahko prebavljive izdelke. Optimalno na ta dan so juhe, podobne tistim, ki ste jih jedli prvi dan. Jejte jih tople, skuhajte v mesni ali ribji juhi, vedno z veliko zelenjave. Svoji prehrani lahko dodate sok granatnega jabolka in grenivke. Imajo naravne sladkorje, a dodatna glukoza telesu bo prišla šele zdaj. Količina soka je majhna, ne več kot tri kozarce čez dan.
  • Šesti dan - samo zelenjava. Dieta se bliža koncu, saj jutri ne morete več slediti strogi, omejeni dieti. Na jedilniku tega dne naredite zelenjavno, vključno s poljubnim številom sezonskega sadja. Na voljo so vam kumare, korenje, zelje, paprika, paradižnik, vse vrste zelenja. Jejte jih kuhane, dušene. Sveža zelenjava shrani največ hranilnih snovi, zato zelenjavo jejte surovo ob vsakem obroku ali jo kombinirajte v solati. Namesto rastlinskega olja za preliv uporabite sojino omako, limonin sok s česnom, zelišča. Pijte čim več vode, saj vlaknine zelenjave aktivno čistijo črevesje, z obilico tekočine pa mu boste pomagali delovati.
  • Sedmi dan je pestra prehrana. Pripravljalni dan na običajno prehrano ni več tako pičlen kot prejšnji. Njegova naloga je povečati število izdelkov, pa tudi, da je jedilnik pravilen. Optimalno je, če se tega držite še naslednji teden, da utrdite rezultat. Z jedilnika izberite sadje in zelenjavo, jejte jih v obliki solat, prigrizkov, sladic. Skuhajte ribe ali pusto meso, za kosilo pojejte beljakovinsko jed. Naredite večerjo enostavno - iz sveže zelenjave in kefirja.

"Najljubša" dieta za 7 dni v "lahki" različici je zaradi prisotnosti juh v prehrani lažje prenašati. Ne pozabite jih uporabljati v svojem dnevnem jedilniku in tudi v prihodnje kot hranljive in zadovoljive jedi z nizko vsebnostjo kalorij.

hrana za hujšanje na vaši najljubši dieti

Priporočila nutricionistov

Podroben opis diete je seznam monodiet ali dni posta, ki jih je treba upoštevati za hujšanje. Ta metoda res deluje, v enem tednu boste našli odklon štirih, sedmih in morda desetih kilogramov. Vendar takšne tehnike hujšanja ne dajejo dolgoročnih rezultatov in so lahko zdravju škodljive.

"Vsaka mono-dieta temelji na mnenju, da izdelki različne narave, na primer beljakovine in ogljikovi hidrati, ovirajo normalno absorpcijo drug drugega, kar prispeva k nastanku maščob, " vprašanje komentira nutricionist. - Na tej teoriji so zgrajena načela tako imenovane ločene prehrane. Toda doslej ta teorija ni bila potrjena.

Ni podatkov o tem, kako beljakovine vplivajo na prebavo ogljikovih hidratov in obratno. Poleg tega je med izdelki nemogoče najti tiste, v katerih je samo ena čista komponenta. Sama beljakovina je beli del jajca, medtem ko rumenjak vsebuje do šestdeset odstotkov maščobe. Ribe, meso, skuta - vse to so kombinirani izdelki z beljakovinsko-maščobno strukturo. In napačno je ločiti njihove kompozicije.

Kakšne so slabosti takšne prehrane? Obstaja več.

  • Pomanjkanje hranil. Vsaka mono-dieta, sestavljena iz enega izdelka, kritično omejuje vnos snovi, ki so potrebne za telo. Vsak dan naše telo potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, pa tudi ogromno različnih vitaminov in mineralov. Z izločanjem nekaterih sestavin iz prehrane umetno izzovemo njihovo pomanjkanje. To pa povzroča motnje v delovanju posameznih organov ali sistemov telesa kot celote. "Postati vitek in bolan je dvomljiva možnost, " komentira nutricionist. "Ne postanite fanatik, zagotovite telesu normalno prehrano. "
  • Prebavne motnje. Izmenjava sadnih, kefirnih, beljakovinskih in zelenjavnih dni ne more miniti brez sledu za prebavni sistem. Sadje, ki vsebuje vlakna, izzove delo črevesja, kefir povzroča fermentacijske procese. Beljakovine, ki jih brez vlaknin ne moremo prebaviti, se delno zadržijo v telesu, zelenjavi pa se »poveri«, da jih naslednji dan odstrani. Skozi celotno prehrano so manifestacije gastrointestinalnih motenj v obliki težnosti v trebuhu, šumenja, napenjanja in motenj blata nespremenjene.
  • Nagib ni samo debel. Vsaka hitra dieta, ki omogoča izgubo do deset kilogramov v samo enem tednu, ne temelji na hitrem uničenju maščobnega tkiva. Tako hitro maščoba ne more zapustiti našega telesa. Telo ga obravnava kot rezervo za "deževen dan", in ko ta dan pride, nežno in postopoma pošilja maščobne mase v "peč". Vsak dan naše telo lahko predela največ sto petdeset gramov maščobe, torej nekaj manj kot kilogram na teden. No, ne pet in zagotovo ne deset. Toda številke na tehtnici niso laž, boste rekli, in količine so se res zmanjšale. Vrhunec dosežemo z enakim čiščenjem črevesja, h kateremu je usmerjen vsak dan razkladanja. Masa njegove vsebine običajno doseže dva kilograma. Tudi voda zapusti tkiva, kar se kaže z zmanjšanjem volumna v pasu in bokih. Izgubo vode pojasnjujeta kritično nizka kalorična vsebnost prehrane in poraba glikogena, ki je prisoten v mišicah. Izgine približno en dan po tem, ko hrana postane pretirano "lahka". Prostornina tekočine je lahko dva do tri kilograme.

»Vsaka dieta bi te morala naučiti, kako jesti pravilno, « nadaljuje nutricionist. »Tisti, ki si ne oblikujejo pravih prehranjevalnih navad, nima smisla. Teža se bo vrnila in najverjetneje z maščevanjem. Poleg tega bo povrnitev teže med prehodom na normalno prehrano hitra.

Ocene vaše najljubše diete kažejo na njene prednosti: hitro hujšanje, dovolj hrane v prehrani, brez občutka lakote. Toda dojemati ga kot vodilo za ukrepanje je napaka. Dolgotrajno omejevanje prehrane v obliki izmeničnih monodiet je nevarno za telo, ki vsak dan potrebuje različna hranila. In izguba teže zaradi čiščenja črevesja in zapuščanja tekočine iz tkiv se hitro povrne, kar izniči učinek vsake hitre diete.