Ajdova dieta za hujšanje

Zaradi bogate vitaminske sestave so ajdo v starih časih imenovali kraljica žit. Do danes nutricionisti in ženske, ki obupno poskušajo shujšati, temu izdelku ne prikrajšajo pozornosti. Zato ajdova dieta velja za eno najbolj priljubljenih in učinkovitih. Omogoča vam hitro izgubo teže in čiščenje telesa nakopičenih toksinov in toksinov z minimalnimi finančnimi stroški. Kaj je takšna prehrana in kakšne so prednosti ajde? Kako pravilno slediti prehrani in v katerih primerih je kontraindicirana? Pa tudi 7-dnevni jedilnik in mnenje nutricionistov o tej metodi hujšanja.

Kaj je ajdova dieta?

Ajdova dieta je neke vrste mono-dieta (to pomeni, da se uporablja ena vrsta izdelka). Toda slediti tej vrsti diete je veliko lažje kot programi hujšanja, ki vključujejo večdelni meni. Glavna prednost ajde je minimalna vsebnost kalorij in bogata hranilna sestava.

Ajda vsebuje nabor vitaminov in mikroelementov, potrebnih za telo. Poleg tega vsebuje veliko količino rastlinskih beljakovin. Zato ga lahko brez škode za zdravje uživamo dlje časa.

ajda za hujšanje

Med takšno dieto je dovoljeno jesti samo ajdo (v nekaterih primerih z rahlimi spremembami - s kefirjem, sadjem itd. ). Drugi izdelki niso dovoljeni.

Prednosti ajde

Zahvaljujoč rastlinskim beljakovinam, ki jih vsebuje ajda, lahko popolnoma nadomesti mesne jedi (kar je še posebej pomembno za vegetarijance). 100 g kosmičev vsebuje nekaj več kot 300 kalorij, zato se s takšno dieto ne da izboljšati. Ajda vsebuje vitamine A, E, vitamine B, nikotinsko kislino, kalcij, fosfor, železo, kalij, mangan, cink, jod itd.

Ajda ima naslednje učinke na človeško telo:

  • Pomaga pri obvladovanju stresa in depresije.
  • Lajša nespečnost.
  • Izboljša stanje kože, las in nohtov.
  • Normalizira sestavo krvi (zlasti spodbuja tvorbo rdečih krvnih celic).
  • Izboljša polt.
  • Pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo.
  • Preprečuje karies, krepi zobe in kosti.
  • Krepi stene krvnih žil.
  • Odstranjuje telo "slabega" holesterola (z redno uporabo).
  • Izboljša razpoloženje in izboljša delovanje možganov.
  • Iz telesa odstranjuje radionuklide, težke kovine, različne žlindre in toksine.

Ajda je še posebej koristna pri boleznih srčno-žilnega sistema in slabokrvnosti.

Prehrana se drži pravilno in s koristjo

Kuhanje ajde je strogo kontraindicirano. Metoda kuhanja je naslednja:

  1. Kruh temeljito speremo s tekočo vodo in prelijemo z vrelo vodo.
  2. Pustite vreti 8 ur.

Po tem je izdelek popolnoma pripravljen za uporabo. Ajdo na pari lahko jeste v neomejenih količinah, vendar ji ne smete dodajati soli, sladkorja in drugih začimb, saj bo to zmanjšalo njen terapevtski učinek na nič. Med dieto morate piti 1, 5 litra čiste vode na dan.

Glavna prehrana se lahko dopolni:

  • Kefir brez maščobe.
  • Jabolka.
  • Zeleni čaj.
  • Naravni jogurt brez konzervansov in sladil.

Da bi se izognili beriberiju in oslabili imunski sistem, je priporočljivo jemati multivitaminske komplekse.

Izgubljena teža se bo hitro spet vrnila, če je dieto napačno opustiti. Če želite to narediti, morate naslednja 2 tedna vsak dan za zajtrk jesti ajdo (po izhodu iz mono-diete) (lahko jo kombinirate z zelenjavo, ribami itd. ). In porcije morajo biti še vedno majhne in nizkokalorične. V prvih dveh tednih je še vedno prepovedana slana, ocvrta in prekajena hrana.

ajdova kaša za hujšanje

Roki za ajdovo dieto

Trajanje ajdove diete je 1-2 tedna (z dobrim zdravjem). Če se med hujšanjem pojavijo šibkost, glavoboli, slabost in drugi neprijetni simptomi, je treba prehrano dopolniti z drugimi nizkokaloričnimi živili, kot so skuta z nizko vsebnostjo maščob ali sveže sadje (pomaranče, grenivke, jabolka ipd. ).

Meni za teden

Na podlagi naslednjega 7-dnevnega menija lahko ustvarite svojo dieto za hujšanje. Tukaj je torej vzorčni jedilnik za teden:

ponedeljek

Vzorčna prehrana za ponedeljek je naslednja:

  • Zajtrk - ajda, črni čaj z rezino limone.
  • Kosilo - ajda, zeliščni čaj.
  • Kosilo - ajdova kaša, jabolko, kozarec mineralne vode.
  • Prigrizek - kaša, zeleni čaj.
  • Večerja - kaša z zelenjavo, kozarec jogurta.

torek

Meni za drugi dan diete:

  • Zajtrk - kefir-ajdov koktajl.
  • Kosilo - kozarec vode z medom.
  • Kosilo - kaša s čebulo in korenjem, zeleni čaj.
  • Prigrizek - ajda, zeliščni čaj.
  • Večerja - ajda, kefir brez maščobe.

sreda

V sredo se morate držati naslednje prehrane:

  • Zajtrk - kaša, kozarec zelenega čaja z rezino limone.
  • Kosilo - zeliščni čaj.
  • Kosilo - ajda s pečeno zelenjavo, kozarec mineralne vode.
  • Prigrizek - 2 pusta ajdova kotleta, šipkova juha.
  • Večerja - kaša z zelenjem, kefir.
ajda z zelenjavo za hujšanje

četrtek

Meni za četrti dan diete:

  • Zajtrk - ajda, 1 kuhano jajce.
  • Kosilo - kotlet iz ajdove kaše, sveže kumare.
  • Kosilo - ajda, jabolko, kozarec vode z medom.
  • Prigrizek - kaša, zeleni čaj.
  • Večerja - kaša z zelenjavo, kefir.

petek

Peti dan ajdove diete vključuje naslednji meni:

  • Zajtrk - ajdove palačinke (2 kos. ), Kozarec kefirja.
  • Kosilo - kaša, odvarek šipka.
  • Kosilo - ajda, kuhan piščanec (70 g), zeleni čaj.
  • Prigrizek - kaša, zeliščni čaj.
  • Večerja - ajda s svežimi zelišči, skuta brez maščobe.

sobota

Vzorčni meni za šesti dan diete:

  • Zajtrk - kaša z gobami, zeleni čaj.
  • Kosilo - ajda, jabolko.
  • Kosilo - kaša, solata iz naribane pese z dodatkom 1 žličke. nerafinirano rastlinsko olje, kozarec vode z medom.
  • Prigrizek - ajdove palačinke (2 kos. ), decokcijo šipka.
  • Večerja - kaša z zelenjavo, kefir.

nedelja

Zadnji dan v tednu vključuje naslednjo prehrano:

  • Zajtrk - ajda, zeleni čaj.
  • Kosilo - prehranski ajdov kruh, kozarec kefirja.
  • Kosilo - kaša, pol grenivke, kozarec vode z medom.
  • Prigrizek - ajda, zeliščni čaj.
  • Večerja - kotleti iz ajdove kaše brez začimb (2 kos. ), kefir.

Porcije parjene ajde ne smejo presegati 150-200 g naenkrat.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim je ajdova dieta kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • Z nizkim krvnim tlakom.
  • S sladkorno boleznijo.
  • S kroničnimi boleznimi prebavil.
  • Med nosečnostjo in dojenjem.
  • V primeru presnovnih motenj.
  • Z onkološkimi boleznimi.
  • S stomatitisom in gingivitisom.
  • V primeru ledvične ali jetrne insuficience.
  • Med menopavzo in s hormonskimi motnjami.
  • Osebe, mlajše od 18 let.
  • Med menstruacijo.
  • V prisotnosti dela, povezanega z velikimi fizičnimi ali intelektualnimi obremenitvami.

Zato je pred prehodom na dieto priporočljivo, da se najprej posvetujete z lokalnim terapevtom in nutricionistom.

ajda za hujšanje

Mnenje nutricionistov o ajdovi prehrani

Večina strokovnjakov za prehrano meni, da je ajdova dieta učinkovit in varen način za hujšanje, saj izdelek vsebuje vse vitamine in minerale, potrebne za popolno delovanje telesa. Vendar pa diete ne smete zlorabljati dlje časa, največje obdobje je 10-14 dni. V nasprotnem primeru lahko oseba začne doživljati šibkost in izgubi prejšnje zmogljivosti. Da se to ne bi zgodilo, lahko prehrano popestrite z dietno hrano (jabolka, pomaranče, grenivke, kefir, zeliščni čaji, majhna količina kuhanega perutninskega mesa, piščančja jajca itd. ).

In kar je najpomembneje, če se v prvih dneh odrečete soli in sladkorju, lahko človek doživi psihični (ali celo fizični) "umik", saj te začimbe povzročajo pravo odvisnost od drog. Zato morate biti potrpežljivi in poskusiti zdržati prve 3-4 dni. V naslednjih dneh se bo telo začelo navaditi na drugačno prehrano in hujšanje bo občutilo olajšanje.

Ajdova dieta je odličen način za hujšanje brez velikih finančnih stroškov in z minimalnimi zalogami hrane. Toda za doseganje pozitivnih rezultatov v času hujšanja se je treba odreči sladkorju in soli. To bo omogočilo telesu, da se očisti strupenih odpadnih produktov in toksinov. Poleg tega bo odsotnost soli pospešila proces sitosti in hrane bo potrebno veliko manj. Starejšim svetujemo, da pred prehodom na dieto opravijo celovit zdravniški pregled.