Kako hitro izgubiti 10 kilogramov brez škode za zdravje

Kljub temu, da je telesno pozitivno zdaj v trendu in vam ni treba skrbeti zaradi prekomerne teže, številna dekleta še vedno sanjajo, da ne bodo videti nič slabše od modelov Victoria's Secret. Toda včasih ni tako enostavno shujšati in če govorimo o 10 kilogramih, se zdi, da je ločitev od njih skoraj nemogoča. Od strokovnjakov smo se naučili, kako lahko shujšate hitro in brez škode za zdravje.

merjenje pasu za dekleta

Hrana

Izguba teže brez spremembe prehrane je skoraj nemogoča, saj morate zmanjšati ne samo maščobno maso, temveč tudi odstraniti odvečno tekočino, ne da bi pri tem izgubili mišično tkivo.

Vodja posvetovalnega in diagnostičnega oddelka, dietetik, splošni zdravnik, Mayerjev terapevt, refleksoterapevt:

  • Če želite ugotoviti, koliko in kaj imate v presežku (maščobe ali tekočine), vam bo pomagala določitev sestave telesa z uporabo metode bioimpedance. Posvetujte se s svojim zdravnikom in izključite zdravstvene težave, ki bi lahko motile hujšanje.

Ne smete hoditi na toge diete, na splošno nobene diete: to je stres za telo. Sistem pravilne uravnotežene prehrane bi moral postati praktično način življenja! Za to je vredno:

  • omejite vnos soli na največ 5 g na dan (ne solite hrane in ne jejte hrane, ki vsebuje skrito sol: sir, predelano meso, konzervirana hrana, soljena hrana);
  • čim bolj omejite hrano, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate - sladkor, med. Ne pozabite, da se ena molekula glukoze pretvori v dve molekuli maščobe;
  • deklica, ki pripravlja zelenjavno jed za hujšanje
  • izključite alkohol. To je zelo kaloričen izdelek. Na primer, 1 g alkohola daje telesu 7 kcal! (za primerjavo: 1 g maščobe - 9 kcal);
  • čim bolj omejiti uporabo sadnih sokov - tako sveže stisnjenih kot industrijske proizvodnje. Vsebujejo veliko sladkorja in najmanj zdravih vlaknin. Priporočljivo je, da dajemo prednost zelenjavnim sokom, naravnemu sadju z nizko vsebnostjo fruktoze (papaja, mango, medena melona, mandarine).
dekle za mizo s shujševalnimi jedmi

Kaj vključiti v prehrano

Posebno mesto v prehrani za hujšanje je treba nameniti živilom z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknin telo praktično ne absorbira, zmanjša apetit, odstrani toksine in toksine iz telesa, podaljša občutek sitosti, upočasni prebavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Dnevna norma za odraslo osebo je 30-40 g.

Ne pozabite na zelenjavne smutije, ki niso le malo kalorični, ampak vsebujejo tudi zdrave vlaknine. Za najboljši učinek lahko en obrok nadomestite z njimi.

Beljakovinska hrana bi morala biti glavna v prehrani, saj telo za njihovo predelavo porabi veliko energije in kalorij. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin - jajčni beljak, piščančja prsa, puste ribe, skuta, soja, fižol, riž, oreški. Hkrati je zelo pomembno, da beljakovinske izdelke pravilno kombiniramo z drugimi živili. Bolje je jesti meso in ribe z zelenjavo in zelišči, in ne s krompirjem, ne morete piti sadnega soka, kar lahko privede do zmanjšanja absorpcije beljakovin, procesov razpada in fermentacije v črevesju.

Šport

Strokovni metodolog in koordinator usmerjanja skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov:

S pravilno prehrano in nenehnim treningom lahko v samo dveh mesecih shujšate za 10 kg. Glede na proces treninga je treba omeniti, da bi moral v idealnih razmerah potekati po fazah: najprej bi moral biti teden dni (3-4 treningi) namenjen moči in funkcionalnemu treningu, da bi aktivirali mišični sistem in zagotovili pravilno biomehaniko vaj, zaradi česar so učinkovite (počepi, izpadi, deske, sklece, delo z trebušnimi mišicami).

punčka dekle izvaja vajo za hujšanje

Po tem se začne obdobje glavnega dela z danim ciljem. V enem mesecu morate povečati pogostost treningov na teden na 4-5 in opraviti 2 treninga z intervalom, katerih intenzivnost bi morala biti zelo velika. To dosežemo z delom z lastno telesno težo ali z rahlim bremenom. Večina vaj se izvaja v hitrem tempu, dodane so atletske kardio vaje (jump-n-jack, vojaška deska ali burpee, skakanje na podstavkih itd. ).

Bistvo takšnega treninga je v kratkih časovnih intervalih kardio, moči in funkcionalni usmerjenosti največje učinkovitosti (od 30 do 60 sekund) in kratkem okrevanju med temi sklopi (tudi 30-60 sekund). Treningi lahko trajajo 20-40 minut in kot rezultat teh vadb še dve uri bo maščobno tkivo učinkovito zapravljeno.

A hkrati, ne glede na to, kako aktiven in reden je proces treninga, ne smete pričakovati rezultata brez racionalizacije prehrane, saj je prehrana 70 odstotkov uspeha.