Bolniki: Zdrava prehrana za hipertenzijo

Visok krvni tlak lahko povzroči številne bolezni, najprej pa je signal, da si mora človek natančneje ogledati svoje zdravje. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko oseba živi izpolnjeno življenje z minimalnimi omejitvami. Zanesljiv pomočnik v boju proti visokemu krvnemu tlaku je zdrava prehrana.

zdrava hrana na dieti za hipertenzijo

Ne govorimo o strogi dieti, pomembno pa je, da je teža v mejah normale in ne prekomerna. Po mnenju zdravnikov vsak odvečni kilogram zviša krvni tlak, s hipertenzijo pa je nevaren. "Idealna teža" za človeka je odvisna od njegove višine in postave. Z zdravo prehrano lahko ne samo ohranjate normalno težo, temveč tudi nadzorujete krvni tlak.

Prehrana, ki znižuje krvni tlak

Zdrava prehrana lahko pomaga nadzorovati in znižati krvni tlak s hipertenzijo ali bolje upoštevati določena pravila pri oblikovanju prehrane:

  • Poskusite jesti čim manj soli.To ne pomeni, da se morate soli v celoti odpovedati, lahko pa dnevni vnos soli zmanjšate za 3-4 krat in se zadovoljite s 3-4 grami namesto s 10-15 grami. Glede na to, da številna živila že vsebujejo sol, potem živila lahko dodatno ne nasolimo. Dejstvo je, da natrij, ki je glavna sestavina soli, ovira izločanje vode iz telesa. Odvečna tekočina poveča količino krvi, ki kroži v telesu, in s tem tudi tlak.
  • Izogibajte se pijačam z veliko kofeina in alkoholnim pijačam.Tudi na videz neškodljiv črni ali zeleni čaj lahko poslabša vaše stanje. Močne in alkoholne pijače lahko povzročijo krč krvnih žil in dodaten stres na srcu.
  • Pazite se nikotina, ne samo aktivno, ampak tudi "pasivno kajenje" je nevarno, zaradi česar nikotin vstopi tudi v telo. Nikotin krči žile, zato zviša tlak.
  • Organizirajte svojo prehrano, jejte delno, v majhnih delih 5-6 krat na dan. Poskusite ne jesti ponoči, vendar tudi ne odhajajte lačni v posteljo, malo pred spanjem lahko jeste sadje ali pijete kefir z malo maščobe.
  • Iz prehrane izločite maščobno meso. . . Hipertenzijo pogosto povzroča zamašitev krvnih žil, ki se pojavi zaradi visoke ravni holesterola in nastanka "holesterolskih plakov". Glavni vir holesterola je maščobno in prekajeno meso. Namesto prekajenega mesa je prehrano bolje popestriti s pusto teletino ali perutnino, kuhati več na pari ali v pečici brez dodajanja olja. Poskusite poiskati zdrave nadomestke soli in maščob, na primer uživanje več zelenja.
  • Dajte prednost rastlinskemu olju. . . Če ste navajeni cvreti in kuhati z maslom ali živalskimi maščobami, bo treba to navado odpraviti. Alternativa živalski maščobi je lahko rastlinsko olje in ne samo sončnično olje. V trgovinah lahko najdete ogromen izbor rastlinskih olj, ki jih lahko uporabite za prelivanje solat in žit: oljčno, koruzno, laneno, bučno itd. Tudi maščobe, ki jih v slaščičarnah uporabljajo za izdelavo krem, veljajo za "škodljive".
  • Prehrano popestrite z zelenjavo. . . Zelenjava so tisti proizvodi, ki jih ne samo lahko, temveč jih je treba uživati tudi s hipertenzijo. Vsebujejo vlaknine, ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi in preprečujejo njihovo absorpcijo. Poleg tega se zelenjava dolgo prebavi, zato se človek počuti sit in se ne prejeda.
  • Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja.Bolj kot prebavljivi ogljikovi hidrati zaužijete, več odvečnih kilogramov na koncu tvegate, in prekomerna telesna teža je neposredna pot do hipertenzije. Zamenjajte pecivo in sladkarije s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi ploščicami. Ni samo okusen, ampak tudi zdrav.
  • Spremljajte raven magnezija in kalija. . . Magnezij in kalij krepita srčno mišico in jo naredita trajnejšo. Naravni viri teh elementov so žita in nekaj zelenjave, kot so korenje, pesa in zelje, pa tudi suhe marelice. Dobri dobavitelji magnezija in kalija so morski sadeži, morske ribe in morske alge.
  • Ne stradajte svojega telesa.Post, post in diete so za telo stresni, nepotreben stres pri hipertenziji pa je kontraindiciran.

Hipertenzija- to ni stavek, ljudje s hipertenzijo lahko živijo polno življenje in se praktično ukvarjajo brez mamil, če se začnejo razumno povezovati z organizacijo svojega življenja in s svojo prehrano. Diete ne potrebujete, dovolj je, da se izognete uživanju živil, ki povzročajo zvišanje krvnega tlaka, in tudi redno opravite preventivne preglede pri zdravniku.